La vitamina D podría mejorar la fuerza muscular de las personas con sobrepeso

Según un reciente estudio llevado a cabo en EE. UU., la suplementación con vitamina D podría ayudar a ganar fuerza muscular y a reducir el índice cintura-cadera en personas obesas y con sobrepeso que realizan entrenamiento de fuerza.

En el ensayo aleatorio controlado, se administró a 23 personas con sobrepeso una dosis de vitamina D (4.000 UI /día) o un placebo durante 12 semanas en combinación con un entrenamiento de fuerza (1). Los resultados del estudio mostraron que, en un plazo de cuatro semanas, los participantes que recibieron los suplementos de vitamina D habían adquirido más fuerza muscular que el grupo de placebo. El elevado nivel de vitamina D se asoció con una mayor reducción de la circunferencia de la cintura, sin que se observaran otros beneficios en la acumulación de masa libre de grasa, la fuerza muscular o la tolerancia a la glucosa durante las 12 semanas de participación en el programa de entrenamiento de fuerza.

Los investigadores comentaron que esta mayor disminución de la circunferencia de la cintura asociada al aumento del aporte de vitamina D podría ayudar a reducir el riesgo de afecciones como la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular.

De acuerdo con las conclusiones de una revisión reciente, hay pruebas sólidas que confirman el importante papel de la vitamina D en las células musculares y la existencia de una asociación entre las concentraciones de esta vitamina en sangre y una mejora de la fuerza y la función muscular (2). La falta de actividad al aire libre ?que contribuye a aumentar la masa corporal y a reducir la exposición al sol? unida a una mala nutri-ción, puede dar lugar a una carencia de vitamina D que afecte de manera negativa a la fuerza y la función músculo-esquelética, tanto directa como indirectamente. Asimismo, se ha señalado que las personas que tienen un mayor índice de grasa corporal requieren dosis más altas de vitamina D, ya que el tejido adiposo secuestra la 25(OH)D.

1. Carrillo, A. E. et al. Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults. Clinical Nutrition. Published online September 2012.
2. Hazell, T. J. et al. Vitamin D: an overview of its role in skeletal muscle physiology in children and adolescents. Nutrition Reviews. 2012; 70(9):520–533.